Vad gjorde du denna lediga dag?

Jag vet vad jag har gjort i alla fall! Efter uppgång klockan 08,00 och en portion havregryns gröt var jag redo för pass nummer ett. Naturliga intervaller i kuperade Safjället i 60 minuter. Jag hann med fem varv runt slingan vilket motsvarar 12,5 kilometer i fullspäckade med intervaller. Sedan var det bara hem och ladda med pasta och en tur till svärföräldrarna på Hisingen för en liten fika. På eftermiddagen rullade jag ut med stridsvagnen för en distansrunda och det var med sega ben. Men trots över åtta timmar träning denna vecka känns kroppen hyfsat fräsch, visst är man stel i benen och gäspningar.
Jag var nära att ge upp under intervallera på löpningen men en av mina bästa sidor är att jag har pannben och aldrig ger upp. Så efter 30 minuter är man i andra andningen och träningen går av bara farten.

Sedan är det något konstigt med vädret. Vi är mitt i november och vi har haft 13 grader varmt i Göteborg! Om det är bra eller dåligt vet jag inte, men konstigt är det.

Höstlunk

Det är redan fredagen den 13 november och jag är mitt i vinterträningen. Man är tillbaka i lunken med att packa träningsväskan på morgonen innan man åker till jobbet för att direkt på kvällen köra styrke och cykelpass. Tid borta från hemmet lugna vrå är 12 timmar, tisdagar och torsdagar blir inte mycket gjort annat än att äta och diska innnan man däckar i bingen. Onsdagarna vigs åt intervaller med löparpjucksen, mest i regn och blåst. Jag bor ju i Göteborg!

På Sportlife springer man på andra cyklister som är i samma ekorrhjul. Utfall, knäböj och bålträning med medicinboll. Det är det vi gillar. Vi passar inte inte riktigt in i gymkulturen då vi i bojkottar krogmusklerna för att imponera på det andra könet. Vi klär oss inte i spräckliga gymbrallor med linne, vi kör med taights och funktionströja. Vi vill bara ha råstyrka i benen. Discomuskler? Nej tack!

Imorgon blir det dubbelpass. Löpning på förmiddagen och efter lunch ett cykelpass på runt två timmar. Hoppas att det inte blir allt för regnigt, jag vill ut och köra tung cross med piggedäck!

Här får du lite gratisreklam Heiler!

Min klubbkolega Patrik Heiler som också kör för Team Cykelcity i gubbklasserna har på äldre dar börjat blogga. Verkligen kul och se dig på webben Patrik!

Patrik är våran egen Pantani, en verklig lättviktare som flyger upp för de skånska alperna och är en hejare på att cykla. Bästa placering tror jag var i Ystad när han kom trea, endast slagen av den danska duon som stod på startlinjen. Själv fick jag ge mig på sista varvet när Patrik drog en rökare i sista backen och fick med sig danskarna...

Ett annat minne var i från Eslövs Grand Fondo som gick av stapeln i maj och var en riktig blöt och kall historia. Efter ett par timmar hade färgen i Patriks ansikte skiftat till något mellan grått och vitt och han valde att åka till bastun i bil för att tina upp. Så kanske med lite mer hull hade du klarat det och vi slipper åka av när du sätter in stöten i backarna!

Smärta

Vad är smärta? För mig kan det vara mycket. Smärta kan vara det värsta som finns men det finns skön smärta också.
I den sistnämnda kategorin skön smärta i mitt kartotek ingår:

• 2x30 utfall med skivstång
• 2x30 benpress med 170 kg på släden
• Intervall nummer 10 med VO2 max löpning 70/20 intervaller
• Sista 5 minuterna på ett tempolopp
• Ställa sig i en varm dusch efter att kört 4-5 timmar distans i regn och rusk

Onormal? Javisst, men det skiter jag i!

Hemma igen

Ett dussin av varje, tack!

Budapest för mig är vad en spritbuffé är för en alkolist. Ungern, kakornas och tårtornas förlovade land! Jag lyckades stå emot alla dessa sötsaker i kanske fyra timmar, sedan var det kört. Sju lager choklad, mellan dessa lite sockerkaka och en stor kaffe. Notan hamnar på cirka 30:-, mot samma sak i centrala Göteborg kanske 70-80:-.

Annars var Budapest vackert och mycket att se. Den gamla delen i Buda med slottet på toppen och frihetsmonumentet, på andra sidan Pest med modernare bebyggelse och monument i drivor.

Nu är det dags och betala för synderna jag gjorde i helgen. Dags och skruva upp träningen med mer vikter i gymmet, hårdare intervaller i löparspåret och längre distansrundor på helgerna med en svintung vintercykel.

Nu skiter jag i det här!

Imorgon bär det av till Budapest på en långweekend. Cykel, gym och äta nyttigt glömmer jag och nu ska det bara vara ledigt så in i helvete resten av veckan. Bara njuta av god mat, vin och promenader. Och sist men inte minst, pilsner!
Sista passet körde jag idag på Sportlife i Frölunda. Pass i gymmet och efteråt spinning med Jonas, som också tävlar för pajsarna Hisingens CK.

Önskar er alla en härlig fortsatt vecka på jobbet!

FAQ hur du bygger din egen stridsvagn

Sugen på en egen stridsvagn? Om, så har du receptet här:

1 st Cykelcross

2 st Nokian Hakkapeliitta med 240 dubb

2 st Avdankade racerdäck

1 st sax

Räkna med att hela bygget tar cirka 30 minuter. Klipp av corden på racerdäcken, lägg i racerdäcket i dubbdäcket. Tryck på däcken på fälgarna och sätt dit slangen. Var försiktig, det är lätt att klämma slangen för det kan vara lite trångt.

Så där ja, pumpa och det är klart! Förrutom en härlig tung rullande massa som är perfekt för vinterträningen får du ett kanonbra punkeringsskydd på köpet.

Körmässigt så är det så långt ifrån en tempohoj med släta handsydda tubdäck det går att komma. Det är obalans, hög ljudnivå och inte speciellt bra väghållning. Men det är tungt, för tung rullande massa är det bästa motståndet man kan ha. Lycka till!